【図解】大谷翔平の夢ノート書き方完全マニュアル！「完全ガイド付き」

メジャーリーグで日本人初のホームラン王に輝き、二刀流という前代未聞の活躍を見せる大谷翔平選手。

その驚異的な成功の裏には、高校時代から実践してきた「夢ノート」があります。

彼が使っていたのは「マンダラチャート」と呼ばれる特殊な目標達成シート。

単なる願望リストではなく、目標達成に必要な64個もの具体的行動を体系的に整理する画期的な方法です。

この記事では、大谷翔平選手も実践したマンダラチャートの書き方を完全マニュアル化。

あなたも大谷選手と同じメソッドで、夢を確実に実現するための具体的なステップを学ぶことができます。

単に夢を書き出すだけでなく、その達成に必要な要素を細分化し、行動計画に落とし込むことで、目標を現実に変える力を手に入れましょう。

大谷翔平の夢ノート完全図解ガイドをご覧いただけます。

大谷翔平の夢ノート書き方完全マニュアル

マンダラチャートの基本と構造

A型チャートとB型チャートの違い

マンダラチャートには大きく分けて「A型チャート」と「B型チャート」の2種類があります。

「B型チャートは、A型チャートのマス目をさらに3×3の9つのマス目に分割したような形をしている。B型チャートは木のような構造をしていることから、9つのマスの真ん中を「トランク（幹）」、周囲のA～Hを「ブランチ（枝）」と呼ぶ。」

大谷翔平選手が使用していたB型チャート

大谷翔平選手は高校時代、このB型チャートを活用していました。

さらにそれぞれの要素について8つの具体的行動目標を設定し、合計64個の行動指針を明確にしていたのです。

夢ノート作成の4ステップ

ステップ1：マンダラチャートを用意する方法

ステップ2：中心に最大の目標を設定する

マンダラチャートの中心（トランク）には、あなたが達成したい最大の目標を記入します。

この目標は具体的であればあるほど良いですが、同時に少し背伸びをするくらいの高い目標であることも重要です。

大谷選手は「ドラフトで8球団から1位指名を受ける」という具体的かつ高い目標を立てました。

ステップ3：8つの主要要素を決める

中心目標を達成するために必要な要素を8つ考え、中心を囲む8マスに記入します。

これらは「ブランチ（枝）」と呼ばれ、目標達成のための大きな柱となります。

「真ん中を囲む８マスに、自分の夢や目標を達成するために必要な要素を書きます。

なぜなら、一つの夢や目標を達成するには、達成に必要な要素を分解していく必要があるからです。

ステップ4：各要素ごとに8つの具体的行動を設定する

最後に、各要素（ブランチ）ごとに、さらに8つの具体的な行動目標（リーフ）を設定します。

この段階では、日常生活で実践できる具体的な行動に落とし込むことが重要です。

「最後に、その8つの要素を達成するために必要な8つの行動目標を書きます。

これによって、夢や目標を達成するには、具体的に何をすれば良いのかという行動指標が見えてきます。

実例から学ぶ：大谷翔平選手の夢ノート書き方分析

「ドラ1 8球団」という中心目標

大谷翔平選手はマンダラチャートの中心に「ドラ1 8球団」と記入しました。

これは「ドラフトでプロ野球8球団から1位指名を受ける」という非常に具体的かつ高い目標です。

この目標設定が彼の進む道を明確にし、日々の行動指針となりました。

「大谷選手が中心に書いた夢は「8球団からのドラフト1位指名」でした。

8つの主要要素：体づくり、人間性、メンタル、コントロール、キレ、スピード160km/h、変化球、運

各要素の具体的行動例

各要素について、大谷選手はさらに8つの具体的行動目標を設定していました。例をいくつか紹介します：

体づくりの行動目標例：

• 体のケア
• サプリメントを飲む
• 柔軟性を高める
• 食事管理（夜7杯朝3杯）

メンタルの行動目標例：

• 常に平常心を保つ
• 集中力を高める
• ポジティブシンキング
• 自己肯定感を育てる

運の行動目標例：

• ゴミ拾い
• 道具を大切に使う
• 審判さんへの態度
• 部屋の掃除

大谷翔平の夢ノートから学ぶ最大限に活用するコツ

継続的に見直す習慣づけ

マンダラチャートは作成して終わりではなく、定期的に見直すことが重要です。

週に1回、15分程度の時間を設け、進捗状況をチェックし、達成した項目にはチェックマークを入れるなど、視覚的に進捗を確認できるようにしましょう。

「マンダラチャートの振り返りを日々の日課として習慣化すれば、目標にどれだけ近づけたかの進捗が分かり、モチベーションアップにもつなげられます。」

「グ・タ・イ・テ・キ・ニ」の原則

達成した項目の可視化と新たな目標設定

達成した項目はマーカーで色を付けたり、シールを貼ったりして可視化しましょう。

「マンダラチャートのマスに書いたことができるようになったら、「X」や「○」を書くことで、達成感も味わえます。

夢ノートのよくある失敗と対処法

書くだけで満足してしまう罠

多くの人がマンダラチャートを作成しただけで満足し、実際の行動に移せないという罠に陥ります。

これを避けるためには、行動計画を立てるだけでなく、実際に行動するための「トリガー」を設定することが効果的です。

例えば「朝起きたらすぐに水を飲む」「通勤中に英単語を10個覚える」など、日常の習慣に紐づけることで実行しやすくなります。

項目が思いつかない場合の対処法

すべてのマスを一度に埋める必要はありません。

思いつかない項目があれば空欄のままにして、後日改めて考えるようにしましょう。

また、関連書籍や専門家のアドバイス、成功者の事例などを参考にするのも一つの方法です。

モチベーションが続かない

長期的な目標達成には、モチベーション維持が重要です。

以下のテクニックを活用しましょう：

【図解】大谷翔平の夢ノート完全ガイドでさらにわかりやすく！

大谷翔平選手の夢ノート（マンダラチャート）は、単なる目標リストではなく、夢を実現するための具体的な行動計画です。

中心に最大の目標を据え、それを達成するための8つの要素と64個の具体的行動に分解することで、途方もない夢も達成可能な小さなステップに変換できます。

このマンダラチャートの最大の価値は、「何をすべきか」を明確にすることで、行動への障壁を下げる点にあります。

大谷選手の例に学び、あなたも今日からマンダラチャートを作成し、夢への第一歩を踏み出してみませんか？