橋本環奈さんといえば、一時期体重が増えた時期もありましたが、現在は見事にダイエットに成功していますよね。
実は、彼女のダイエット方法は「好きな食べ物を活用する」という画期的なアプローチで、誰でも実践できる方法なんです。
今回はその秘密を15個の具体的なダイエット方法として詳しく解説します！
橋本環奈のプロフィール
基本情報
- 本名：橋本 環奈（はしもと かんな）
- 生年月日：1999年2月3日（26歳）
- 出身地：福岡県福岡市
- 身長：152cm
- 血液型：AB型
- 所属事務所：ディスカバリー・ネクスト
橋本環奈さんは福岡出身のアイドルグループ「Rev.from DVL」の元メンバーで、「奇跡の一枚」から始まった”千年に一人の美少女”として注目を集めました。
現在は女優として数々の映画やドラマに出演し、その可愛らしさと演技力で多くのファンに愛されています。
2025年7月には、中川大志（27才）さんと結婚に向けて準備しているとのことです。
橋本環奈さんが太っていた時期について
橋本環奈さんが太っていたと言われる時期は、主に2017年から2019年頃です。
この時期は「ぐるぐるナインティナイン ごちになります」に出演していた頃で、仕事の多忙さとストレス、そして番組での食事が原因で体重が増加したと言われています。
太った理由
- 仕事の多忙さによるストレス
- 不規則な食生活
- 運動不足
- 「ごちになります」での食事量増加
体重の推移
公式な体重の情報は見当たりませんので、身長と見かけの写真から推測したいと思います。
ウィキペディアのよると身長は、152cmとされています。
身長152cmの人の体重の目安を調べてみました。
| 分類 | BMI値の目安 | 体重（kg） | コメント |
|---|
| やせ | ～18.4 | ～42.4kg | やせ型、健康リスクも |
| 標準（下限） | 18.5 | 約42.7kg | 健康的な下限 |
| 標準（上限） | 24.9 | 約57.5kg | 健康的な上限 |
| 少し太っている | 25.0〜26.9 | 57.6〜62.0kg | 見た目は少しぽっちゃり |
| 中くらい太っている | 27.0〜29.9 | 62.1〜69.0kg | 服のサイズがワンサイズ大きくなる場合あり |
| だいぶ太っている | 30.0〜34.9 | 69.1〜80.0kg | 肥満に分類される、健康リスクが増す |
| 高度肥満 | 35.0〜 | 80.1kg〜 | 生活習慣病リスクが高まる |
橋本環奈さんが太っていた時の写真とこの表で推測しますと、「中くらい太っている」の初期と考えることができそうですね。
エラコそうしますと、橋本環奈さんは太っていた時の体重は、62kgと推定することができますね。
現在は、とてもスマートになられて、モデル体型と言われています。
エラコ152cmの人のモデル体型は、40kg～43kgとされていますよ。
ただ、現在の橋本環奈さんはそこまで細くはないとすると、推定46kgぐらいと考えることができますね。
インスタより（2025年5月）
- 最も太っていた時期：推定62kg前後
- 現在の体重：推定46-48kg
- 体重減少幅：約14-16kg
橋本環奈の太っていた時のダイエット方法15選
では、早速、橋本環奈さんの太っていた時のダイエット方法15選を見てみましょう！
橋本環奈さんのダイエットの最大の特徴は、「好きな食べ物を我慢せずに活用する」という点です。
以下に15個の具体的な方法をダイエット効果と実践方法をご紹介します。
1. 梅干しダイエット（甘いもの代わり）
橋本環奈さんは甘いものが食べたくなった時に、梅干しや干し梅、梅シートを食べていました。
ダイエット効果
- クエン酸が代謝を促進
- 血行促進・疲労回復
- むくみ解消
- 食欲抑制効果
実践方法
- 甘いものが食べたくなったら梅干しを1粒食べる
- 干し梅を間食に活用
- 梅シートを持ち歩いて外出先でも摂取
2. 納豆を毎日摂取
「家に一人でいると納豆を食べる回数が格段に増えます」と橋本環奈さんがツイートしています。
ダイエット効果
- ビタミンB2が脂肪燃焼を促進
- 食物繊維で便秘解消
- ナットウキナーゼで血液サラサラ効果
- 満腹感を長時間持続
実践方法
- 毎日1-2パック摂取
- 夕食時に取り入れる
- きざみにんにくと一緒に摂取
納豆は、純粋に好きで食べているようですが、それがダイエットにつながっていますね。
3. あんこ系和菓子を選択
橋本環奈さんは「あんこが好きで浮気しない」と公言するほど、あんこを愛用していました。
ダイエット効果
- 洋菓子よりも低カロリー
- 食物繊維が豊富
- あずきのサポニンで便秘予防
- 血糖値の急激な上昇を防ぐ
実践方法
- 洋菓子の代わりにあんこ系和菓子を選ぶ
- 粒あんを意識的に選択
- 適量（1日1個程度）を守る
4. さつまいもを朝食に
「秋の季節は毎朝さつまいもだよー」と橋本環奈さんがツイートしていた通り、さつまいもを朝食に取り入れていました。
ダイエット効果
- 血糖値の急激な上昇を防ぐ
- 食物繊維で便秘解消
- カリウムでむくみ解消
- 満腹感で食べすぎ防止
実践方法
- 朝食にふかし芋を1本
- 間食時に焼き芋を選択
- 砂糖を使わず自然な甘さを楽しむ
5. 海藻サラダを主食化
「私の家での主食は基本、水で戻すだけでOKな海藻サラダ」という橋本環奈さんの発言からも分かる通り、海藻を積極的に摂取していました。
ダイエット効果
- 超低カロリー（100gで約10kcal）
- 食物繊維で満腹感
- 糖質の吸収を穏やかに
- ミネラル豊富で代謝促進
実践方法
- 食事の最初に海藻サラダを摂取
- 常備菜として冷蔵庫にストック
- ドレッシングは控えめにする
6. スムージーで栄養補給
橋本環奈さんは「夏、冷たいものを飲みたくなったときは、スムージー」と発言し、マネージャーが作ってくれることも明かしていました。
ダイエット効果
- 野菜不足解消
- 便秘解消
- 代謝促進
- 満腹感で食べすぎ防止
実践方法
- 朝食代わりに野菜スムージー
- 間食時にフルーツスムージー
- 砂糖を使わず自然な甘さを活用
7. フルーツを積極的に摂取
「フルーツ全般に目がない」と公言する橋本環奈さんは、フルーツを上手にダイエットに活用していました。
ダイエット効果
- ビタミンCで余分なエネルギー蓄積を防ぐ
- 食物繊維で便秘解消
- 抗酸化作用で美肌効果
- 自然な甘さで甘いもの欲求を満たす
実践方法
- 間食にフルーツを選択
- 朝食にフルーツを取り入れる
- 旬のフルーツを楽しむ
8. 体幹トレーニング
橋本環奈さんは、映画などのアクションシーン撮影にあたり、怪我防止やパフォーマンス向上のために体幹を意識したトレーニングや練習を重ねていたとインタビューで語っています。
ダイエット効果
- 基礎代謝量向上
- 姿勢改善
- インナーマッスル強化
- 脂肪燃焼促進
実践方法
- 毎日10分のプランク
- 腹筋・背筋を鍛える
- ヨガやピラティスを取り入れる
9. ダンスによる有酸素運動
橋本環奈さんのダイエット運動は「ダンス」が中心で、特に下半身をよく使うダンスを実践していました。
ダイエット効果
- 有酸素運動で脂肪燃焼
- 下半身の引き締め
- 楽しみながら運動継続
- 全身の血流改善
実践方法
- 好きな音楽に合わせて踊る
- 動画を見ながら真似する
- 毎日15-30分継続
10. 舞台での激しい運動
舞台「千と千尋の神隠し」で「どのシーンでもずっといて、めちゃくちゃ短い時間しか休めない」という過酷な運動量を経験しました。
Xより
ダイエット効果
- 長時間の有酸素運動
- 筋力向上
- 持久力アップ
- ストレス発散
実践方法
- 日常でも動き続ける意識を持つ
- 階段を使う
- 家事を運動として捉える
11. 1時間半単位の睡眠管理
「効率良く休息が得られる1時間半単位がお約束」と橋本環奈さんが発言していた通り、睡眠を重視していました。
ダイエット効果
- 成長ホルモンの分泌促進
- 食欲ホルモンの調整
- 疲労回復
- 代謝機能の正常化
実践方法
- 1時間半の倍数で睡眠時間を設定
- 質の良い睡眠環境を整える
- 規則正しい睡眠リズム
1時間半単位の睡眠は、確か睡眠周期と関係ありましたね。
エラコダイエットには、良く寝て、ストレスなく目覚めるのも大切ですね。
12. ポジティブ思考の維持
「寝たら忘れるというか、楽しいことをしていたら忘れてしまうタイプ」という橋本環奈さんのポジティブ思考もダイエットに貢献していました。
ダイエット効果
- ストレス軽減
- ドーパミン分泌促進
- 基礎代謝向上
- 継続しやすいメンタル
実践方法
- 失敗を引きずらない
- 楽しみながらダイエット
- 小さな成功を喜ぶ
13. 仕事への情熱
「何日か休暇が取れたりすると、結局働いている方がいいなと思う」という橋本環奈さんの仕事への情熱も、結果的にダイエットに繋がっていました。
ダイエット効果
- 自然な運動量増加
- 規則正しい生活リズム
- 精神的な充実感
- 食べることに依存しない
実践方法
- 好きなことに没頭する
- 目標を持って取り組む
- 充実した毎日を送る
14. にんにくの活用
「きざみにんにくときざみしょうががこの自粛期間だけで1瓶無くなろうとしています」と橋本環奈さんがツイートしていた通り、にんにくを積極的に摂取していました。
ダイエット効果
- 代謝促進
- 血行改善
- 疲労回復
- 免疫力向上
実践方法
- 納豆にきざみにんにくを混ぜる
- 料理に積極的に使用
- 適量を守る（1日1-2片程度）
15. コロナ感染による生活習慣の見直し
舞台中にコロナ感染した橋本環奈さんは、この経験を機に生活習慣を見直しました。
ダイエット効果
- 自粛による外食減少
- 規則正しい生活
- 健康意識の向上
- 体調管理の徹底
実践方法
- 外食を控える
- 自炊を心がける
- 健康的な食材選び
生活習慣はダイエットに大きく関係しています。
これまで、取り上げてきたダイエット方法の積み重ねが健康的に痩せるのに大きく貢献しますからね。
橋本環奈が太っていた時に好きな食べ物で痩せたのはその取り組みやすさ
橋本環奈さんのダイエット方法の最大の魅力は、「好きな食べ物を活用する」という点です。
この方法には多くのメリットがあります。
継続しやすさ
従来のダイエット
- 好きなものを我慢
- ストレスが蓄積
- 続かない
橋本環奈さんのダイエット
- 好きなものを活用
- 楽しみながら続けられる
- 自然に習慣化
栄養バランスの良さ
橋本環奈さんが選んだ食材は、どれも栄養価が高く、ダイエット効果のある成分を含んでいます。
選ばれた食材の特徴
- 梅干し：クエン酸、ミネラル
- 納豆：タンパク質、ビタミンB群
- あんこ：食物繊維、ポリフェノール
- さつまいも：ビタミンC、食物繊維
- 海藻：ミネラル、食物繊維
経済的な負担が少ない
特別な食材やサプリメントを購入する必要がなく、日常的に手に入る食材でダイエットができます。
コスト例
- 梅干し：1パック約200円
- 納豆：1パック約50円
- さつまいも：1本約100円
- 海藻サラダ：1袋約150円
日本人の体質に合っている
橋本環奈さんが選んだ食材は、どれも日本の伝統的な食材で、日本人の体質に合っています。
伝統食材の効果
- 消化吸収が良い
- 腸内環境を整える
- 代謝機能をサポート
- アレルギーリスクが低い
エラコやはり、ダイエットは取り組みやすく継続できるものが効果がありますね。
言い換えれば、どんな優れたダイエット方法も継続できなければ意味はないですからね。
まとめ：橋本環奈の太っていた時のダイエット方法15選を調べて
橋本環奈式ダイエットの特徴
- 好きな食べ物を活用：梅干し、納豆、あんこ、さつまいもなど
- 日本の伝統食材中心：体質に合った食材選び
- 無理のない運動：体幹トレーニング、ダンス
- ポジティブ思考：楽しみながら継続
- 生活習慣の改善：睡眠、食事タイミング
実践しやすい理由
- 特別な食材や器具が不要
- 経済的負担が少ない
- 日常生活に取り入れやすい
- ストレスが少ない
- 栄養バランスが良い
期待できる効果
- 健康的な体重減少
- 美肌効果
- 便秘解消
- 疲労回復
- 精神的な安定
あなたも橋本環奈さんの方法を参考に、無理のない健康的なダイエットを始めてみませんか？
きっと、今まで以上に楽しく、そして効果的にダイエットができるはずです。
